坐骨神経痛の予防方法
坐骨神経痛の予防方法についてご説明いたしますので是非参考にされてください。我々は、普段の生活でさまざまな姿勢をとっていますが、たとえば、仕事で長時間同じ姿勢を強いられている方もいるでしょうし、家庭の主婦も何かと中腰の姿勢が多い家事を、こなさなくてはならないために腰への負担が大きいのではないでしょうか。
その家事の内容は、炊事や洗濯、掃除、アイロンがけなど中腰の姿勢が多いため、そのため主婦にも腰痛や坐骨神経痛を訴える人が多くなっているのが現状です。坐骨神経痛を予防するためには、まず背中を丸めないようにして両足に均等に体重がかかるような姿勢を意識することが必要です。
また、料理をするときや流しで洗い物をするときには、足元に２０ｃｍほどの高さの足台を置いて片足を交互に乗せてみることによって、前かがみにならないような姿勢が保てますので是非お試しください。そして、調理台や流しの高さは、作業面が肘より少し低い位置にあることがベストと言われており、適度な腰椎の前エンが維持できる姿勢がもっとも疲れにくいそうですので、床掃除や布団敷き、草むしりなどは中腰で行ないがちなのですが、できるだけ膝をついて行なうようにされてください。また、洗濯機から洗濯物を取り出すときは足元に置いた台に片足を乗せ、腰を伸ばしたまま行なうようにしてみてくださいね。
さらに、幼い子どものいる家庭では、主婦は特に姿勢が乱れがちですが、特に赤ちゃんは抱っこよりおんぶの方が、腰痛の原因とならないかと思います。育児に家事にと慌しい毎日だと思いますが、後々に腰を痛めるようなことがないように、面倒でも姿勢は気にして過ごされるようにしてください。また、家事の動きだけではなかなか全身の筋肉をほぐす機会が得られないため、１日に１回は全身体操やウォーキングを取り入れることをおすすめいたします。
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