坐骨神経痛狭窄型の体操とストレッチ方法
狭窄型の体操とストレッチ方法をご紹介いたしますが、まず腰が痛むときなどは、自然と腰を伸ばしたりトントン叩いたりすると痛みがやわらぐことがあるかと思います。我々は、痛みを感じると自然に痛みがやわらぐような動きをして対処していますが、これは腰痛に限らず、坐骨神経痛に関しても、家庭で適切な体操やストレッチを行なうことで、症状が改善されてくるのです。
そこで、ここでは坐骨神経痛の中でも多い、腰部脊柱管狭窄症を原因とする場合に有効なストレッチを紹介しますので是非参考にされてください。基本的に狭窄型の坐骨神経痛では後屈の姿勢は避けるようにしてください。また、長時間の歩行や立ち続けることも症状を悪化させるので控えるように心がけてください。
まずは、「椅子に座って行なう運動」なのですが、椅子に浅く腰掛けて、上体をゆっくりと静かに後ろに２０度くらいまでそらし、背もたれに背中が触れないようにして１０秒間静止します。そしてまたもとの位置に戻すという運動を１０回１セットで１日に３セット行なってください。また椅子に浅く腰掛けた状態で片方の膝を抱えて胸に引き寄せます。これを、左右の足で交互に５回行なってください。
次ぎに、「ひれ伏し体操」は、床に正座をしてから、両腕を床の上に伸ばしていきます。これを１０回行なってください。
最後に、「スクワット運動」は、部屋の角に立って、足を肩幅くらいに開いて９０度の角度を保ったまま両足を壁にくっつけます。背筋を伸ばしたままお尻を１０ｃｍほど下に落とし、１０秒キープします。この運動を、毎日１０回ほど行なってください。これらの運動を気持ちがいいと感じる範囲内で続けてみることｗおすすめいたしますが、もし痛みやしびれが強くなったときは、すぐに中断してお医者さんの診察を受けるようにされてください。
