ヘルニア型による体操とストレッチ方法
ヘルニア型による体操とストレッチ方法をここでご説明いたしますので是非試されてみてください。坐骨神経痛の理由として多いものに、腰部脊柱管狭窄症と腰椎椎間板ヘルニアがありますが、どちらの場合にもストレッチや体操などの自己管理によって痛みやしびれが軽減されるのです。しかし、どんなストレッチを行なっても効果があるわけではありません。また原因の違いによって効果的な体操の行ない方も違ってきて、よかれと思ってしていた体操が、実は間違っていて坐骨神経痛の症状をさらに悪化させてしまう場合もあります。なので自分の痛みの原因をきちんと把握して、効果的な体操を行なうようにしてください。
ここでは、ヘルニア型の坐骨神経痛に効果的な体操とストレッチを紹介します。まず、「壁押し体操」は、壁に向かって立って、両足を前後に大きく開き、壁を両腕で押しながら、少しずつ腰をそらす体操です。これを１０回を目安に行なってください。
次に、「うつ伏せ体操」は、うつ伏せになってお腹を床につけ、肘を曲げて上体をそらします。そして、肘をゆっくりと伸ばし、上半身を起こしていき、腕が伸びきるまで上体をそらす体操を、１０回程行なってください。
最後に、「股関節のストレッチ」は、床に片膝を立てて、もう一方の膝を後ろにつきます。そのまま膝を立てた方の足に体重をかけながら、ゆっくりと腰を伸ばしてからだを下方向に落としていきます。これを左右の足を替えて１０回ずつ行なってください。
これらのストレッチを仕事の休憩時間や、寝る前の習慣にするなど、毎日続けて行なってみてください。そして体操やストレッチの効果は１週間ごとに確かめるようにしてください。もし痛みやしびれが増すような場合には、お医者さんに相談してみることをおすすめいたします。
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