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		<title>坐骨神経痛の症状・治療法とストレッチ方法の解説</title>
		<link>http://www.montarasoftware.com/</link>
		<description>ほんと辛い人必見！原因と詳しい症状を掘り下げ、治療法とストレッチ方法を提示しながら治し方を解説します。</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Mon, 7 May 2012 14:36:03 +0900</lastBuildDate>
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			<title>坐骨神経痛の体操とストレッチ方法</title>
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			<description><![CDATA[
ヘルニア型による体操とストレッチ方法をここでご説明いたしますので是非試されてみてください。坐骨神経痛の理由として多いものに、腰部脊柱管狭窄症と腰椎椎間板ヘルニアがありますが、どちらの場合にもストレッチや体操などの自己管理によって痛みやしびれが軽減されるのです。しかし、どんなストレッチを行なっても効果があるわけではありません。また原因の違いによって効果的な体操の行ない方も違ってきて、よかれと思ってしていた体操が、実は間違っていて坐骨神経痛の症状をさらに悪化させてしまう場合もあります。なので自分の痛みの原因をきちんと把握して、効果的な体操を行なうようにしてください。ここでは、ヘルニア型の坐骨神経痛に効果的な体操とストレッチを紹介します。まず、「壁押し体操」は、壁に向かって立って、両足を前後に大きく開き、壁を両腕で押しながら、少しずつ腰をそらす体操です。これを１０回を目安に行なってください。次に、「うつ伏せ体操」は、うつ伏せになってお腹を床につけ、肘を曲げて上体をそらします。そして、肘をゆっくりと伸ばし、上半身を起こしていき、腕が伸びきるまで上体をそらす体操を、１０回程行なってください。最後に、「股関節のストレッチ」は、床に片膝を立てて、もう一方の膝を後ろにつきます。そのまま膝を立てた方の足に体重をかけながら、ゆっくりと腰を伸ばしてからだを下方向に落としていきます。これを左右の足を替えて１０回ずつ行なってください。これらのストレッチを仕事の休憩時間や、寝る前の習慣にするなど、毎日続けて行なってみてください。そして体操やストレッチの効果は１週間ごとに確かめるようにしてください。もし痛みやしびれが増すような場合には、お医者さんに相談してみることをおすすめいたします。
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			<pubDate>Mon, 13 Sep 2010 11:42:33 +0900</pubDate>
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			<title>坐骨神経痛狭窄型の体操とストレッチ方法</title>
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			<description><![CDATA[
狭窄型の体操とストレッチ方法をご紹介いたしますが、まず腰が痛むときなどは、自然と腰を伸ばしたりトントン叩いたりすると痛みがやわらぐことがあるかと思います。我々は、痛みを感じると自然に痛みがやわらぐような動きをして対処していますが、これは腰痛に限らず、坐骨神経痛に関しても、家庭で適切な体操やストレッチを行なうことで、症状が改善されてくるのです。そこで、ここでは坐骨神経痛の中でも多い、腰部脊柱管狭窄症を原因とする場合に有効なストレッチを紹介しますので是非参考にされてください。基本的に狭窄型の坐骨神経痛では後屈の姿勢は避けるようにしてください。また、長時間の歩行や立ち続けることも症状を悪化させるので控えるように心がけてください。まずは、「椅子に座って行なう運動」なのですが、椅子に浅く腰掛けて、上体をゆっくりと静かに後ろに２０度くらいまでそらし、背もたれに背中が触れないようにして１０秒間静止します。そしてまたもとの位置に戻すという運動を１０回１セットで１日に３セット行なってください。また椅子に浅く腰掛けた状態で片方の膝を抱えて胸に引き寄せます。これを、左右の足で交互に５回行なってください。次ぎに、「ひれ伏し体操」は、床に正座をしてから、両腕を床の上に伸ばしていきます。これを１０回行なってください。最後に、「スクワット運動」は、部屋の角に立って、足を肩幅くらいに開いて９０度の角度を保ったまま両足を壁にくっつけます。背筋を伸ばしたままお尻を１０ｃｍほど下に落とし、１０秒キープします。この運動を、毎日１０回ほど行なってください。これらの運動を気持ちがいいと感じる範囲内で続けてみることｗおすすめいたしますが、もし痛みやしびれが強くなったときは、すぐに中断してお医者さんの診察を受けるようにされてください。
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			<pubDate>Mon, 13 Sep 2010 11:42:21 +0900</pubDate>
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			<title>坐骨神経痛と狭窄型の症状</title>
			<link>http://www.montarasoftware.com/syourei.html</link>
			<description><![CDATA[
狭窄型坐骨神経痛の症状についてなのですが、腰の痛み、お尻や太もも、足など下肢全体に痛みやしびれが起きるのが坐骨神経痛です。この慢性的な痛みに日々悩まされている人も少なくないかと思いますが、痛みというのはケガなど傷のある部分が痛むと思われます。坐骨神経痛では、足が痛むからと言ってその部分に炎症が起きているわけではありません。坐骨神経は、下肢の運動機能や知覚だけでなく、膀胱や直腸などの排尿や排便の機能をも支配している大きな神経なので、そのため、坐骨神経に関連する部分が炎症を起こすと、その神経が走っているお尻から下肢にかけて痛みやしびれを感じるようになります。何が原因で足が痛むのか？を知ることで症状の改善への取り組みもスムーズになるかと思います。高齢者の坐骨神経痛の原因として多いのが、腰部脊柱管狭窄症によるものなのですが、これら狭窄型の坐骨神経痛では、上体を後ろにそらしたときに痛みやしびれが強くなる、という特徴があります。また軽症のうちは、太ももや足に痛みやしびれを感じる程度なのですが、坐骨神経痛の症状が進むと、間欠跛行と言って歩いているうちに足の痛みが強くなって歩けなくなることがあります。症状の悪化によって、失禁や股間に熱感を覚えることもあり、これは坐骨神経が排尿の機能をコントロールしているためです。もし、排尿障害が起きた場合には、その原因が坐骨神経痛ではなく女性なら老化によって、男性なら前立腺肥大症によるものと間違えられることがありますので、適切な治療を受けるためにも、自分で原因を決めつけることなく、整形外科か泌尿器科を受診するようにされてください。
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			<pubDate>Tue, 21 Oct 2008 22:05:07 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>坐骨神経痛の狭窄型</title>
			<link>http://www.montarasoftware.com/kourei.html</link>
			<description><![CDATA[
高齢者に多い狭窄型の坐骨神経痛とは？一体どんなものでしょうか。最近、腰や足が痛むなぁとか、年のせいかな？と感じている人も多いかと思いますが、確かに坐骨神経痛に限らず、年齢を重ねるとからだのあちこちにガタが来て、痛みを伴ったり疲労感が抜けなったり力が入らなかったりと不調があらわれてきます。坐骨神経痛の原因のひとつである腰部脊柱管狭窄症も、５０歳以上の人に多い疾患と言われていますが、これは年齢を重ねることによって脊柱管の骨がもろくなったり、その周りにある靱帯が厚くなったり、椎間板の水分が減って薄くなったりして脊柱管が変形しやすくなるためなのです。ご年配の方を見ていると、背中が丸くなっている人が多いのですが、これも、脊柱管の老化や狭窄症が原因のひとつとなっています。しかし、生まれつきに脊柱管が狭い方もいて、この場合は、加齢による脊椎の変形が起こりやすく靱帯は厚くなりやすいため、３０代でも腰部脊柱管狭窄症にかかりやすくなるといわれています。しかし、腰部脊柱管狭窄症の症状が見られるからと言って、必ずしも坐骨神経痛などの痛みやしびれが起こるわけではありません。脊柱管の変形が進んで、脊柱管の中を通る脊髄や神経根を圧迫して炎症を起こすと、坐骨神経痛などの痛みを招いてしまいます。坐骨神経痛の原因が腰部脊柱管狭窄症である場合には、体操やストレッチで痛みやしびれの症状が改善されるのですが、高齢者は筋肉の働きが弱く骨がもろくなっていることもありますので、無理に運動を行なうと症状が悪化してしまうこともありますので、何ごとも無理は禁物です！なので、適切なストレッチ方法の指導を受けて、効果を１週間ごとに確認しながら進めていくようにされることをおすすめいたします。
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			<pubDate>Tue, 21 Oct 2008 22:05:07 +0900</pubDate>
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		<item>
			<title>坐骨神経痛のヘルニア型での禁止事項</title>
			<link>http://www.montarasoftware.com/kinshi.html</link>
			<description><![CDATA[
ヘルニア型坐骨神経痛での禁止事項について少しお話いたします。お尻や足の痛み、しびれを感じて坐骨神経痛を疑うときに、何が原因で坐骨神経痛になっているのかを知ることが今後の治療に大切になってきます。まず、自分でできるチェックとして、まっすぐに立った姿勢から上体を後ろに倒すと痛みが増すときは狭窄型坐骨神経痛、前に倒すと痛みが増加するのがヘルニア型坐骨神経痛であることが多いと言われています。また狭窄型は、５０代以降の人に発症することが多くて、ヘルニア型は３０代前後の若い人の間に多い坐骨神経痛となっているようです。また、通常の姿勢や動きなどが痛みの症状に大きく影響してくるため、日頃から自分の行動に関して注意を払う必要があるのですが、たとえばヘルニア型の坐骨神経痛を患っている方は、体を前に倒す姿勢や動作は厳禁です。そして、以前は腰痛の改善と予防には腹筋と背筋を鍛える運動がいいと奨励されていたのですが、椎間板ヘルニアの患者さんにはあてはまらないことなんだそうです。これは、腹筋運動を行なうと椎間板をさらに圧迫するために、ヘルニアの症状を悪化させてしまうのです。そのため、椎間板ヘルニアの特に急性期には体を前後に動かす腹筋運動は行なわないようにしてください。他にも、ヘルニア型坐骨神経痛の人が避けたい行為は前かがみになる、あぐらをかく、横すわりをする、やわらかいソファにすわる、足を投げ出すなどですが、朝の洗面時に足を伸ばして行なうとからだが前かがみになってしまうため、少し膝を曲げて洗面すると腰への負担が軽減されます。また正座をする際には、膝と太ももの間に座布団かクッションを挟むようにするといいかと思います。
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			<pubDate>Tue, 21 Oct 2008 22:05:07 +0900</pubDate>
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